بهداشت خواب برای بزرگسالان

بهداشت خواب برای بزرگسالان

  • از مصرف کافئین در عصر خودداری کنید . کافئین یک ماده محرک محسوب می شود که باعث افزایش برانگیختگی بدن در شب شده و خوابیدن را با مشکل مواجه می کند. ( به یاد داشته باشید در نوشیدنی هایی نظیر چای ، تئین و در نوشابه های گازدار و قهوه و نسکافه و کاکائو ، کافئین وجود دارد که هر دو محرک مغز بوده و در افراد مستعد اختلال خواب ایجاد می کنند .)
  • تا 2 ساعت قبل از زمان خوابیدن ورزش نکنید . ورزش کردن نزدیک به زمان خواب منجر به حالت برانگیختگی بدن می شود در حالی که بدن شما برای خوابیدن نیاز به حالت آرامش دارد . البته ورزش کردن در طی روز خواب را بهبود می بخشد.
  • تا 2 ساعت قبل از خواب سیگار ( نیکوتین ) نکشید . نیکوتین هم همانند کافئین ماده ای محرک است که روی خوابیدن اثر نامطلوب می گذارد .
  • مصرف الکل ممکن است به خواب رفتن را ظاهرا تسهیل کند ولی در نیمه دوم خواب شدیدا اختلال ایجاد می کند . مصرف الکل بخصوص از دو ساعت قبل خواب به شدن نهی شده است حتی در جوامع غیر مسلمان .
  • از نوشیدن زیاد مایعات در شب بپرهیزید . این کار موجب می شود که شما چندین بار مجبور به بیدار شدن و دفع مایعات شوید که این خود مزاحم خوابتان می شود .
بهداشت-خواب-برای-بزرگسالان

بهداشت-خواب-برای-بزرگسالان

  • با شکم خالی و یا خیلی پر به رختخواب نروید . از غذاهای سنگین و چرب تا 2 ساعت قبل خواب پرهیز کنید .
  • دمای اتاق خوابتان را در درجه مطلوب ( 22 درجه سانتیگراد ) نگه دارید.
  • اتاق خوابتان را تا جایی که می توانید تاریک و ساکت کنید .
  • از چرت زدن در طی روز بپرهیزید . چرت زدن ممکن است نیاز شما به خواب را در طی روز برآورده کند ولی بدن شما را از برنامه ی خوابتان خارج کرده و خواب شب را برایتان سخت تر می کند . در صورتی که نیاز به چرت زدن در طی روز داشتید حتی المقدور زمان آن را کوتاه ( کمتر از نیم ساعت و قبل از 2 ساعت بعدازظهر نگه دارید . همیشه در تخت خوابتان چرت بزنید .
  • در صورت بی خوابی به ساعت نگاه نکنید . این کار استرس شما را زیاد می کند.
  • فقط وقتی واقعا خسته هستید به رختخواب بروید . چنانچه پس از 15-30 دقیقه موفق نشدید بخوابید از رختخواب خارج شده و به اتاق دیگری بروید و به یک فعالیت عیرمحرک مانند مطالعه کتاب یا گوش دادنه به یک موسیقی ملایم بپردازید .
  • از فعالیتهای محرک ذهنی مانند بازی های رایانه ای و یا تماشای برنامه های مهیج تلویزیونی پیش از خواب اجتناب ورزید .
  • نگرانی ها را با خود به رختخواب نبرید . شما میتوانید ساعتی را پیش از خواب برای رسیدگی به نگرانی های خود اختصاص دهید تا هنگام خواب دیگر ذهنتان درگیر و پریشان نباشد.
  • شیر گرم ، کره بادام زمینی ، پنیر و ماست ، بستنی ، مرغ ، موز ، سیب و مواد غذایی حاوی آمینو اسید تریپتوفان ( PHAN ) خواب آور می باشند .
رعایت اصول بهداشت خواب به افراد کمک می کند خواب راحتی داشته باشند. دکتر علیرضا یار احمدی، متخصص مغز و اعصاب، دیسک و ستون فقرات، دارای بورد تخصصی صرع و فوق تخصص خواب از آمریکا می باشند. راه های ارتباطی با دکتر یار احمدی:
شماره های تماس: 09127262653 /  88883718  /  09306487878
صفحه اینستاگرام

مطالب مرتبط با این مقاله :

بی خوابی به علت عدم رعایت اصول بهداشت خواب

اصول بهداشت خواب 

درمان اختلال خواب 

پاسخ

19 − یازده =