آرشیو ماهانه: ژوئن 2018

خواب جغدی یا خواب چکاوکی

خواب جغدی یا خواب چکاوکی

اختلال خواب سیرکادین، یکی از انواع اختلالات خواب می باشد. بدین ترتیب که فارغ از این که مقدار ساعات خواب فرد کافی است یا خیر، کیفیت خواب مناسب است یا خیر، زمان مناسب خواب رعایت نمی شود. به عنوان مثال، لازم است فرد در طول شبانه روز، هفت تا هشت ساعت خواب مفید داشته باشد، این مقدار زمان از نظر کمی رعایت می شود، اما زمان خواب، زمان نامناسبی است. بدین صورت که فردساعت سه صبح می خوابد و یازده صبح از خواب بیدار می شود. در چنین حالتی، فرد دیر می خوابد و دیر هم بیدار می شود. این افراد، خواب جغدی، یا اختلال تاخیری خواب ریتم سیرکادین دارند.

خواب-جغدی-یا-خواب-چکاوکی

خواب-جغدی-یا-خواب-چکاوکی

خواب جغدی چیست؟

خواب جغدی ، نوعی اختلال خواب محسوب می شود، و فرد ممکن است احساس کند چون خواب کافی دارد، نیازی به درمان نیست. اما اگر این اختلال در رده سنی نوجوانان و جوانان اتفاق بیفتد، به دلیل بروز اختلالات هورمونی و مغزی که در دراز مدت و در اثر نخوابیدن ایجاد می شود، قطعا نیاز به درمان خواهد بود.

این اختلال به دلیل ایجاد عوارض اجتماعی و یا مغزی برای فرد، و بیدار شدن های نا به هنگام، مستلزم درمان خواهد بود.دکتر یاراحمدی متخصص مغز و اعصاب و فوق تخصص اختلال خواب از امریکا درمان های خاصی برای بیماران در مطب انجام می دهد . جهت مشاوره و مراجعه با شماره های ۰۹۳۰۶۴۸۷۸۷۸ و ۸۸۸۸۳۷۱۸ تماس بگیرید.برای ارتباط با دکتر به اینستاگرام مراجعه کنید .

 

علل خواب جغدی

از طرف دیگر، برخی افراد در رده سنی سالمندان، افرادی که از اختلالات مغزی رنج می برند، مبتلا به عقب ماندگی ذهنی هستند، اختلال خواب برخلاف مورد قبلی ظاهر می شود، یعنی فرد خیلی زود می خوابد و خیلی زود هم بیدار می شود. به طور مثال، ساعت هشت شب می خوابد، و ساعت دو بامداد بیدار می شود و دیگر نمی تواند بخوابد.
این اختلال به دلیل ایجاد عوارض اجتماعی و یا مغزی برای فرد، و بیدار شدن های نا به هنگام، مستلزم درمان خواهد بود.
این دو مورد اختلال، در تقسیم بندی اختلال خواب ریتم سیرکادین قرار می گیرند.

مطالب مرتبط با این مقاله :

اختلال ریتم نامنظم خواب

اختلال ریتم خواب در مسافرت های هوایی طولانی (Jet Lag)

اختلال خواب در کارکنان شیفتی (Shift Workers)

اختلال ریتم خواب در نابینایان

اختلال ریتم خواب در نابینایان

اختلال ریتم خواب در نابینایان

بخش مهمی از تنظیم ساعات خواب و بیداری انسان، یا همان ریتم سیرکادین، توسط سلول های حساس به نور شبکیه چشم و متناسب با مقدار نوری که در اطراف انسان می باشد، صورت می گیرد. افراد نابینا، و یا خیلی کم بینا، به این دلیل که نور بسیار کمی دریافت می کنند (دریافت نور تقریبا نزدیک به صفر است)، تنظیم ریتم خواب و بیداری شان بر هم می خورد، و یک اختلال خواب سیرکادین در آن ها ایجاد می شود.

اختلال-ریتم-خواب-در-نابینایان

اختلال-ریتم-خواب-در-نابینایان

خواب نابینایان

ریتم خواب و بیداری ما انسان ها در حالت طبیعی، کمی بیشتر از 24 ساعت است، یعنی 24 ساعت و چند دقیقه. در حالی که در افراد نابینا، ریتم 24 ساعته خواب و بیداری یا همان سیکل خواب و بیداری، بیشتر از 24 ساعت است (26 تا 28 ساعت). بنابراین، برای طی شدن یک سیکل کامل در افراد نابینا، ساعت خواب شان هر روز نسبت به قبل کمی عقب می افتد. به این ها اصطلاحا free running، یا اختلال ریتم سیرکادینی گفته می شود که فرد هر شب دیرتر از شب قبل به خواب می رود. بدین صورت که، سیستم 24 ساعته به 26 ساعت و 28 ساعت می رسد و سیکل خواب با تاخیر شروع خواهد شد.

 افراد نابینا، و یا خیلی کم بینا، به این دلیل که نور بسیار کمی دریافت می کنند (دریافت نور تقریبا نزدیک به صفر است)، تنظیم ریتم خواب و بیداری شان بر هم می خورد، و یک اختلال خواب سیرکادین در آن ها ایجاد می شود.دکتر یاراحمدی متخصص مغز و اعصاب و فوق تخصص اختلال خواب از امریکا درمان های خاصی برای بیماران در مطب انجام می دهد . جهت مشاوره و مراجعه با شماره های ۰۹۳۰۶۴۸۷۸۷۸ و ۸۸۸۸۳۷۱۸ تماس بگیرید.برای ارتباط با دکتر به اینستاگرام مراجعه کنید .

توصیه هایی برای خواب نابینایان

  • این افراد بایستی همواره سیکل خواب شان تنظیم شود، حالا یا با کمک ساعت و یا توسط اطرافیان شان.
  • جهت تنظیم ساعت خواب، می توان از داروهایی استفاده کرد.
  • قرار گرفتن افراد کم بینا در محیط پر نور و اینکه جای خواب شان دقیقا مقابل نور باشد، باعث شود که مغز زودتر دستور بیدار شدن را ارسال کند و فرد از خواب بیدار شود.

مطالب مرتبط با این مقاله :

اختلال ریتم نامنظم خواب

اختلال ریتم خواب در مسافرت های هوایی طولانی (Jet Lag)

اختلال خواب در کارکنان شیفتی (Shift Workers)

 

 

 

اختلال ریتم نامنظم خواب

اختلال ریتم نامنظم خواب

اختلال ریتم نامنظم خواب که در زیر مجموعه اختلال ریتم سیرکادین قرار دارد، مربوط به افراد سالمند و یا افرادی است که عقب ماندگی های ذهنی دارند و یا از اختلالات عصبی رنج می برند. افراد نرمال در یک سیکل طبیعی 7 تا 8 ساعته می خوابد، ممکن است در طول روز بخوابد و یا گاهی خواب نیمروزی داشته باشند.

اختلال-ریتم-نامنظم-خواب

اختلال-ریتم-نامنظم-خواب

علائم اختلال ریتم نامنظم خواب

  • اما افراد مبتلا به ریتم نامنظم خواب ، یک مرحله خواب کامل ندارند، خواب شان معمولا دارای چند بخش است، که هر کدام در حد دو تا سه ساعت است، درست مانند خواب یک نوزاد که بدون در نظر گرفتن روز و شب، چندین بار از خواب بیدار می شوند،. این ساعت های بیدار شدن نظم مشخصی ندارد و فرد هر بار در یک ساعتی از خواب بیدار خواهد شد.
  • فرد مبتلا به این اختلال، ممکن است درطول روز چندین بار چرت بزند، و در طول شب، به دلیل بیدار شدن گاه و بی گاه، دچار بی خوابی شود.
  • افراد مبتلا به چنین اختلالی، به سختی می خوابند و در طول روز، اغلب احساس خواب آلودگی دارند. این اختلال عمدتا به دلیل بروز برخی شرایط عصبی، از جمله آسیب های مغزی اتفاق می افتد. البته ممکن است برخی عادات غلط خواب نیز منجر به بروز اختلال ریتم خواب نامنظم شود، به خصوص در مواقعی که فرد کمتر در معرض نور قرار می گیرد.

برخورد نور به چشم در طول روز، و میزان فعالیت روزانه، از مهم ترین عواملی هستند که بر کیفیت خواب شب تاثیر می گذارند.

نور درمانی، یکی از روش های درمانی است که به تنظیم ریتم و ساعت بدن کمک می کند.دکتر یاراحمدی متخصص مغز و اعصاب و فوق تخصص اختلال خواب از امریکا درمان های خاصی برای بیماران در مطب انجام می دهد . جهت مشاوره و مراجعه با شماره های ۰۹۳۰۶۴۸۷۸۷۸ و ۸۸۸۸۳۷۱۸ تماس بگیرید.برای ارتباط با دکتر به اینستاگرام مراجعه کنید .

برخی از اقداماتی که به سازگاری بدن با زمان و منطقه جدید کمک می کنند، عبارتند از:

تشخیص اختلال ریتم نامنظم خواب

اغلب افرادی که نظم خواب شبانه شان برهم می خورد، به مصرف دارو و یا درمان های خودسرانه روی می آورند، اما این قبیل اقدامات، تنها شرایط و اختلال خواب را تشدید می بخشد. در چنین مواردی، متخصص خواب به بررسی وضعیت خواب و یا شرایط عصبی و روانی بیمار می پردازد، و سوابق پزشکی و دارویی فرد را مورد بررسی قرار می دهد، و سپس جهت رفع مشکل خواب فرد، بهترین گزینه درمانی را در نظر خواهد گرفت.

درمان اختلال ریتم نامنظم خواب

هدف از درمان اختلال خواب ، افزایش زمان خواب شب می باشد.

نور درمانی، یکی از روش های درمانی است که به تنظیم ریتم و ساعت بدن کمک می کند.

داشتن برنامه خواب منظم، و یا مصرف داروی ملاتونین، از دیگر اقداماتی هستند که به بهبود خواب شب کمک می کنند.

Source: http://www.sleepeducation.org

مطالب مرتبط با این مقاله :

اختلال ریتم خواب در مسافرت های هوایی طولانی (Jet Lag)

اختلال خواب در کارکنان شیفتی (Shift Workers)

خواب آلودگی روزانه ه علت اختلال خواب شب

 

اختلال ریتم خواب در مسافرت های هوایی طولانی (Jet Lag)

اختلال ریتم خواب در مسافرت های هوایی طولانی (Jet Lag)

بدن انسان، ریتم سیرکادین مخصوص به خود را دارد، و دستور بیدار ماندن یا خوابیدن را ارسال می کند. افرادی که مسافرت های طولانی، معمولا بیش از دو سه ساعت دارند، و از چند منطقه هوایی و یا زمانی عبور می کنند، هنگام برگشت دچار اختلالی می شوند که جت لگ نامیده می شود. در واقع، در چنین شرایطی، زمان روز و شب برای این افراد تغییر می کند، و بدن شان در همان منطقه (Zone) قبلی باقی می ماند. مدتی طول می کشد تا بدن با زمان جدید سازگاری پیدا کند.

اختلال-ریتم-خواب-در-مسافرت-های-هوایی-طولانی-(Jet-Lag)

اختلال-ریتم-خواب-در-مسافرت-های-هوایی-طولانی-(Jet-Lag)

از آن جایی که نظم خواب در این اختلال بر هم می خورد، معمولا با علائمی مانند خستگی و خواب آلودگی همراه می باشد. افرادی که از سمت شرق به غرب سفر می کنند، کمتر دچار چنین اختلالی می شوند، اما افرادی که از غرب به شرق در سفر هستند (آمریکا به ایران) بیشتر شاهد چنین اختلالی خواهند بود، و زمان بیشتری طول می کشد تا سیستم خواب شان تنظیم شود.

اختلال جت لگ ، اختلال موقتی است و معمولا نیازی به درمان ندارد. اما گاهی ممکن است علائم این اختلال چند روزی طول بکشد. افرادی که معمولا در سفرهای طولانی مدت هستند، توصیه می شود چند روزی قبل از سفر به متخصص خواب مراجعه کنند.دکتر یاراحمدی متخصص مغز و اعصاب و فوق تخصص اختلال خواب از امریکا درمان های خاصی برای بیماران در مطب انجام می دهد . جهت مشاوره و مراجعه با شماره های ۰۹۳۰۶۴۸۷۸۷۸ و ۸۸۸۸۳۷۱۸ تماس بگیرید.برای ارتباط با دکتر به اینستاگرام مراجعه کنید .

برخی از اقداماتی که به سازگاری بدن با زمان و منطقه جدید کمک می کنند، عبارتند از:

  • مصرف داروی ملاتونین. ملاتونین، هورمونی است که نقش مهمی را در تعادل ریتم بدن ایفا می کند. با غروب آفتاب، و زمانی که چشم ها تاریکی را احساس می کنند، ملاتونین از هیپوتالاموس ترشح می شود و احساس خواب نیز در فرد شکل خواهد گرفت. عکس این موضوع نیز وجود دارد، یعنی در اثر برخورد نور با چشم، ملاتونین کمتری ترشح می شود و فرد نمی تواند بخوابد.

واقعیت این است که هیپوتالاموس نمی تواند چنین تغییری را تشخیص بدهد، به همین خاطر چند روزی طول می کشد تا سیستم بدنی با زمان جدید سازگاری پیدا کند. مصرف داروی ملاتونین، روز اول سفر و هنگام خواب، به تنظیم خواب شما کمک می کند.

  • استفاده از عینک آفتابی در ساعات انتهایی روز، و شبیه سازی شب
  • کم کردن نور اتاق، کشیدن پرده های اتاق خواب

با این کار، محل مبدا را از لحاظ زمانی مشابه محل مقصد کنید، تا بدن شما زودتر با موقعیت جدید تطابق پیدا کند.

مطالب مرتبط با این مقاله :

اختلال خواب در کارکنان شیفتی (Shift Workers)

خواب آلودگی روزانه به علت اختلال خواب شب

اختلال ریتم نامنظم خواب

 

اختلال خواب در کارکنان شیفتی (Shift Workers)

اختلال خواب در کارکنان شیفتی (Shift Workers)

افرادی که شیفت عصر و یا شب کار می کنند، به خصوص کسانی که شیفت های گردشی دارند، و تایم کاری شان روال ثابت و منظمی ندارد، گاهی صبح ها سر کار هستند، گاهی عصر و گاهی شب، با اختلالات خواب جدی مواجه می شوند. این قبیل اختلالات خواب، در زیر مجموعه اختلالات خواب سیرکادین قرار می گیرد.

اختلال-خواب-در-کارکنان-شیفتی

اختلال-خواب-در-کارکنان-شیفتی

ریتم سیرکادین یا ساعت بیولوژیک، وضعیت خواب و بیداری فرد را در طول 24 ساعت شبانه روز تنظیم می کند. در صورتی که این ریتم بر هم بخورد، نظم خواب، سطح هوشیاری، دمای بدن و سطح هورمون ها نیز برهم خواهد خورد.

توصیه هایی برای اختلال خواب در کارکنان شیفتی

افرادی که کار شیفتی دارند و شیفت شب هستند، بهتر است سعی کنند نور محل کارشان را از ساعت هشت تا یازده- دوازده شب در حد بالایی نگه دارند، اتاق پر نور باشد، و همین طور ابتدای شب، قهوه و یا نوشیدنی های کافئین دار مصرف کنند، هر چه زمان کار به سمت صبح پیش می رود، نور بایستی رفته رفته کم شود، و نوشیدنی های کافئین دار مانند چای، مصرف نشود.

ریتم سیرکادین یا ساعت بیولوژیک، وضعیت خواب و بیداری فرد را در طول 24 ساعت شبانه روز تنظیم می کند. در صورتی که این ریتم بر هم بخورد، نظم خواب، سطح هوشیاری، دمای بدن و سطح هورمون ها نیز برهم خواهد خورد.دکتر یاراحمدی متخصص مغز و اعصاب و فوق تخصص اختلال خواب از امریکا درمان های خاصی برای بیماران در مطب انجام می دهد . جهت مشاوره و مراجعه با شماره های ۰۹۳۰۶۴۸۷۸۷۸ و ۸۸۸۸۳۷۱۸ تماس بگیرید.برای ارتباط با دکتر به کانال تلگرام و اینستاگرام مراجعه کنید .

با روشن شدن هوا،

  • نور باید به حداقل برسد
  • پرده ها کشیده شود، سعی شود نوری وارد اتاق و یا محیط کار نشود
  • بعد از پایان شیفت، و در راه منزل، از عینک آفتابی استفاده شود
  • در منزل نیز اتاق کاملا تاریک و مناسب خواب باشد.

افرادی که کار شیفتی دارند، بلافاصله بعد از رسیدن به منزل، بایستی سریع بخوابند و هیچ گونه نوشیدنی کافئین دار مصرف نکنند و یا با موبایل نیز کار نکنند.

نور، عامل اصلی در بروز اختلالات ریتم سیرکادین می باشد. هنگام خواب نور بایستی کم و در زمان بیداری، نور بایستی در بیشترین حد باشد.

ایجاد تغییر در سبک زندگی نیز می تواند به رفع اختلال خواب در کارکنان شیفتی کمک کند، از جمله:

  • روزهایی که در منزل هستند (اصطلاحا off هستند)، برنامه خواب منظمی داشته باشند
  • چرت زدن در هر لحظه ای که مقدور است، حتی یک چرت نیم ساعته قبل از شروع شیفت
  • داشتن رژیم غذایی سالم و مناسب

خواب آلودگی روزانه به علت اختلال خواب شب

خواب آلودگی روزانه به علت اختلال خواب شب

بسیاری از افراد، علی رغم این که شب خواب خوبی داشته اند، در طول روز احساس خواب آلودگی می کنند و باز هم نیاز به خواب بیشتری دارند و به همین خاطر در انجام کارهای روزانه خود به مشکل بر می خورند.

اولین سوالی که فرد باید از خود بپرسد، این است که آیا من خواب شبانه مناسبی دارم یا خیر. زیرا بسیاری از افرادی که دچار خواب آلودگی روزانه هستند، علت خواب آلودگی شان اختلال در خواب شب می باشد.

خواب آلودگی روزانه به علت اختلال خواب شب

خواب آلودگی روزانه به علت اختلال خواب شب

علت خواب آلودگی در طول روز

چه کسانی در روز طول، احساس خواب آلودگی بیشتری دارند؟

  • افرادی که شب ها دچار بی خوابی هستند

  • افرادی که خواب سطحی دارند و به دلیل استرس و اضطراب، دائما از خواب بیدار می شوند

  • افرادی که اختلالات تنفسی دارند

  • افرادی که در حین خواب تکان های بدنی زیادی دارند، و یا بنا به هر دلیلی به اختلال حرکتی حین خواب مبتلا هستند.

بسیاری از افراد، علی رغم این که شب خواب خوبی داشته اند، در طول روز احساس خواب آلودگی می کنند و باز هم نیاز به خواب بیشتری دارند و به همین خاطر در انجام کارهای روزانه خود به مشکل بر می خورند.دکتر یاراحمدی متخصص مغز و اعصاب و فوق تخصص اختلال خواب از امریکا درمان های خاصی برای بیماران در مطب انجام می دهد . جهت مشاوره و مراجعه با شماره های ۰۹۳۰۶۴۸۷۸۷۸ و ۸۸۸۸۳۷۱۸ تماس بگیرید.برای ارتباط با دکتر به کانال تلگرام و اینستاگرام مراجعه کنید .

پس بهتر است هر فردی که احساس می کند در طول روز خواب آلود است، اول نگاهی به خواب شب خود داشته باشد و ببینید که آیا کیفیت و کمیت خواب شب برای سن او مناسب است یا خیر

بی خوابی به علت عدم رعایت اصول بهداشت خواب

بی خوابی به علت عدم رعایت اصول بهداشت خواب

برای خوابیدن، یک سری هورمون ها باید در مغز ترشح بشوند، تا مغز بتواند وارد مرحله خواب شود. خواب، هدیه ای است از سوی خدا به همه انسان ها. به ندرت دیده می شود نوزادی با اختلال خواب متولد شود، بنابراین می توانیم بگوییم هیچ فردی با مشکل و اختلالات خواب به دنیا نمی آید، اما گاهی اوقات برخی عادات و رفتارهای غلط از سوی ما، باعث می شود تا نظم خواب چه از لحاظ کمیت و چه از لحاظ کیفیت، بر هم بخورد.

بی خوابی به علت عدم رعایت اصول بهداشت خواب

بی خوابی به علت عدم رعایت اصول بهداشت خواب

اصول بهداشت خواب 

برخی اصول بهداشت خواب عبارتند از:

اصول بهداشت خواب در واقع مسائلی هستند که فرد بایستی رعایت کند تا بتواند از خواب خوبی برخوردار باشد. بخشی از این اصول به آمادگی مغز برای خوابیدن مربوط می شود .این اقدامات:

  • قبل از خواب از انجام کارهایی که باعث هوشیار شدن مغز می شود، خودداری کنید.
  • مساله بعدی نور اتاق است. افرادی که زیر نور می خوابند، بهتر است چند ساعت قبل از خواب، نور محل خواب کم شود، زیرا برخورد نور با چشم، باعث می شود تا مغز فکر کند که روز است و ترشح هورمون ملاتونین که در واقع هورمون خواب است، قطع می شود.
  • چشم ها به نورهایی با طیف آبی که کوتاه ترین طول موج را دارند، خیلی حساس هستند. زمانی که نور آبی به چشم ما می خورد، همان روند قبلی، یعنی توقف تولید هورمون ملاتونین و ترغیب بدن و مغز به بیدار بودن اتفاق می افتد.نور وسایلی مانند لپ تاپ، کامپیوتر، تلویزیون و تلفن همراه، همه از نوع نور آبی هستند.

علت بی خوابی

بسیاری از افراد شب ها ساعت ده و یازده می خوابند و مجدد چند ساعت بعد بیدار می شوند، علت می تواند عدم رعایت اصول بهداشت خواب باشد، بدین صورت که فرد ساعت ها با موبایل خود کار کرده و هنگام خوابیدن، مغز بر این باور است که ساعت یازده صبح است و حالا این زمان باید از خواب بیدار شود. پس ما باید به مغزمان کمک کنیم تا وارد فاز استراحت شود.

برخی عادات و رفتارهای غلط از سوی ما، باعث می شود تا نظم خواب چه از لحاظ کمیت و چه از لحاظ کیفیت، بر هم بخورد کهبه آن بهداشت خواب می گویند که نیاز به درمان دارد. دکتر یاراحمدی متخصص مغز و اعصاب و فوق تخصص اختلال خواب از امریکا درمان های خاصی برای بیماران در مطب انجام می دهد . جهت مشاوره و مراجعه با شماره های ۰۹۳۰۶۴۸۷۸۷۸ و ۸۸۸۸۳۷۱۸ تماس بگیرید.برای ارتباط با دکتر به اینستاگرام مراجعه کنید .

توصیه هایی برای بهبود بی خوابی به علت عدم رعایت اصول بهداشت خواب

  •  هر گونه نوشیدنی های تحریکی مانند کافئین، نوشابه ها، کاکائو و یا قهوه، بهتر است چند ساعت قبل از خواب مصرف شوند.
  • کشیدن سیگار و قلیان که به نوعی مغز را فعال می کنند، باعث تولید نیکوتین می شود که خود محرک مغز است، و با خواب تعارض دارد.
  • بهتر است میز کار، داخل اتاق خواب نباشد.
  • تصاویر و قاب عکس های موجود در اتاق باید، آرامش بخش باشند و تداعی کننده حوادث و اتفاقات بد نباشند.
  • محیط اتاق خواب باید تاریک، آرام و سرد باشد. بسیاری از افراد بر این باورند که اگر محیط اتاق گرم باشد، راحت تر و سریع تر به خواب می روند. در حالی که چنین نیست، فرد در جای گرم و نرم به خواب نمی رود، بلکه در جای سرد و نرم راحت تر می خوابد. دمای مناسب اتاق برای خوابیدن حدود 22 درجه سانتی گراد می باشد.
  • توصیه می شود فرد قبل از خواب، جملات آرام بخش و یا دعا بخواند، و این جمله را با خود تکرار کند که “خدا بهترین محافظ من است، محافظ بچه های من است” و می تواند با این کار آرامش را به خودش بر گرداند و استرس های روزانه را با خود به رختخواب نبرد.
  • محیط اتاق خواب، برای خوابیدن است. حتی مطالعه در اتاق خواب توصیه نمی شود. گذاشتن تلویزیون در اتاق خواب، و یا گوش دادن به رادیو قبل از خواب کار اشتباهی است.
  • ورزش دو ساعت قبل از خواب، توصیه نمی شود. برخی افراد فکر می کنند که ورزش باعث خستگی می شود و زودتر خوابشان می برد، در حالی که چنین نیست. بلکه ورزش باعث تحریک و ترغیب مغز به بیدار ماندن می شود.

نتیجه

افرادی که اصول بهداشت خواب را رعایت نمی کنند، مسلما دچار بی خوابی می شوند. یکی از اصول بهداشت خواب این است که فرد بعد از ظهرها نخوابد. کسانی که بی خوابی دارند بهتر است تا حد امکان از خواب ظهر خودداری کنند.

فردی که بعد از ظهر و یا عصر می خوابد، بعد از بیدار شدن، مغز فعال تر می شود و ممکن است برای خستگی مجدد به 8 ساعت زمان نیاز داشته باشد، که دیگر نیمه شب شده و به همین خاطر است که مدتی طول می کشد تا فرد مجدد بتواند بخوابد.

مطالب مرتبط با این مقاله :

انواع اختلالات خواب

وحشت خواب

درمان اختلال تنفسی حین خواب

اختلال عدم توانایی حفظ خواب