اختلال در به خواب رفتن
اختلال در به خواب رفتن
بسیاری از ما اختلال در خوابیدن را تجربه کرده ایم. این حالت می تواند به دلیل استرس، سفر، بیماری و یا سایر مشکلات اتفاق بیفتد و بر سلامت جسمی- روانی، افزایش وزن، انرژی و خلقیات مان تاثیر بگذارد.
اختلال در به خواب رفتن، به این معناست که فرد یا خیلی سخت می خوابد و یا بعد از خوابیدن، چندین بار در طول شب، از خواب بیدار می شود. به همین خاطر معمولا در طول روز، احساس کسلی و خواب آلودگی دارد.
داشتن خواب منظم و با کیفیت، از جمله مواردی است که باعث می شود شما احساس بهتری داشته باشید و سلامت بدنی تان نیز تضمین خواهد شد. پس اگر از اختلال خواب رنج می برید، بهتر است با شناخت علائم این اختلال، ایجاد تغییر در عادات خواب و یا زمان خواب، بر مشکل خود غلبه کنید.
علائم اختلال در به خواب رفتن
- احساس کسالت و خواب آلودگی در طول روز
- مشکلات تمرکز
- داشتن چهره ای خسته
- مشکل کنترل احساسات
- چرت زدن در طول روز
آپنه انسدادی خواب ، سندرم پای بیقرار و نارکولپسی ، برخی از انواع اختلال خواب هستند.
کنترل اختلال در به خواب رفتن
دکتر یاراحمدی متخصص مغز و اعصاب می گوید تنظیم خواب، یکی از راه های غلبه بر اختلال خواب می باشد. به همین خاطر، بهتر است موارد زیر را در نظر داشته باشید:
- زمانی که به رختخواب می روید، و از خواب بیدار می شوید.
- مدت زمان خواب شبانه
- نوع غذایی که قبل از خواب مصرف می کنید
- احساسی که قبل از خواب دارید (استرس، ناراحتی، هیجان)
- داروهایی که مصرف می کنید (میزان و زمان مصرف)
علاوه بر موارد گفته شده، چند نکته دیگر جهت غلبه بر اختلال خواب نیز وجود دارد:
سعی کنید همواره زمان مشخصی را برای خواب خود در نظر بگیرید.
ورزش را حتما در برنامه روزانه خود داشته باشید.
مصرف الکل و نوشیدنی های حاوی کافئین را تا حد امکان محدود کنید.
فضای اتاق خود را برای خوابی راحت و آرام آماده کنید، بهتر است فضای اتاق تاریک ، خنک و بدون هیچ گونه سر و صدایی باشد.
از مصرف مایعات و غذاهای سنگین قبل از خواب پرهیز کنید.
در صورتی که شب ها از خواب بیدار می شوید، چند نفس عمیق بکشید و دوباره به رختخواب برگردید.
برخی از خدمات دکتر یاراحمدی فوق تخصص مغز و اعصاب :
با تشکر، مدیریت سایت دکتر یار احمدی فوق متخصص مغز و اعصاب