اختلال در به خواب رفتن

اختلال در به خواب رفتن

بسیاری از ما اختلال در خوابیدن را تجربه کرده ایم. این حالت می تواند به دلیل استرس، سفر، بیماری و یا سایر مشکلات اتفاق بیفتد و بر سلامت جسمی- روانی، افزایش وزن، انرژی و خلقیات مان تاثیر بگذارد.
اختلال در به خواب رفتن، به این معناست که فرد یا خیلی سخت می خوابد و یا بعد از خوابیدن، چندین بار در طول شب، از خواب بیدار می شود. به همین خاطر معمولا در طول روز، احساس کسلی و خواب آلودگی دارد.
داشتن خواب منظم و با کیفیت، از جمله مواردی است که باعث می شود شما احساس بهتری داشته باشید و سلامت بدنی تان نیز تضمین خواهد شد. پس اگر از اختلال خواب رنج می برید، بهتر است با شناخت علائم این اختلال، ایجاد تغییر در عادات خواب و یا زمان خواب، بر مشکل خود غلبه کنید.

اختلال-در-به-خواب-رفتن

اختلال-در-به-خواب-رفتن

 علائم  اختلال در به خواب رفتن

  • احساس کسالت و خواب آلودگی در طول روز
  • مشکلات تمرکز
  • داشتن چهره ای خسته
  • مشکل کنترل احساسات
  • چرت زدن در طول روز

آپنه انسدادی خواب ، سندرم پای بیقرار و نارکولپسی ، برخی از انواع اختلال خواب هستند.

کنترل اختلال در به خواب رفتن

دکتر یاراحمدی متخصص مغز و اعصاب می گوید تنظیم خواب، یکی از راه های غلبه بر اختلال خواب می باشد. به همین خاطر، بهتر است موارد زیر را در نظر داشته باشید:

  • زمانی که به رختخواب می روید، و از خواب بیدار می شوید.
  • مدت زمان خواب شبانه
  • نوع غذایی که قبل از خواب مصرف می کنید
  • احساسی که قبل از خواب دارید (استرس، ناراحتی، هیجان)
  • داروهایی که مصرف می کنید (میزان و زمان مصرف)

علاوه بر موارد گفته شده، چند نکته دیگر جهت غلبه بر اختلال خواب نیز وجود دارد:
سعی کنید همواره زمان مشخصی را برای خواب خود در نظر بگیرید.
ورزش را حتما در برنامه روزانه خود داشته باشید.
مصرف الکل و نوشیدنی های حاوی کافئین را تا حد امکان محدود کنید.
فضای اتاق خود را برای خوابی راحت و آرام آماده کنید، بهتر است فضای اتاق تاریک ، خنک و بدون هیچ گونه سر و صدایی باشد.
از مصرف مایعات و غذاهای سنگین قبل از خواب پرهیز کنید.
در صورتی که شب ها از خواب بیدار می شوید، چند نفس عمیق بکشید و دوباره به رختخواب برگردید.

برخی از خدمات دکتر یاراحمدی فوق تخصص مغز و اعصاب :

با تشکر، مدیریت سایت دکتر یار احمدی  فوق متخصص مغز و اعصاب

پاسخ

هشت + هشت =