بهداشت خواب برای کودکان

بهداشت خواب برای کودکان

بهداشت خواب برای کودکان

• برنامه زمانی منظمی برای خواب و بیداری کودک فراهم کنید . ( این کار باعث می شود که ریتم بیولوژیک بدن کودک شما منظم شود . ) ساعت بیدار شدن ئروزهای عادی و آخر هفته نباید بیش از یک و نیم ساعت اختلاف داشته باشد .
• فقط زمانی که کودک خواب آلوده و خسته است ، او را در تختش بگذارید .
• کودک را زمانی که هنوز بیدار است در تختش قرار دهید ، با این روش او یاد می گیرد که به صورت مستقل و بدون دخالت والدین بخوابد . او را در این زمینه تشویق کنید .

• دما و نور اتاق کودک را تنظیم کنید .
• قبل از خواب به کودک غذای سنگین ندهید . ( یک وعده ی سبک قبل از خواب مناسب است .)
• تا حد ممکن صداها را در زمان خواب کودک کاهش دهید .
• کودک نباید قبل از خواب فعالیت هایی نظیر دیدن تلویزیون ، بازی های کامپیوتری ، بازی هایی با فعالیت هایی نظیر دیدن تلویزیون ، بازی های کامپیوتری ، بازی هایی با فعالیت بدنی زیاد داشته باشد .

• اگر کودک را در تختش گذاشتید و پس از گذاشتن مدتی ( 30 دقیقه ) نخوابید او را از تخت خارج کرده و با یک سرگرمی با میزان فعالیت پایین او را مشغول کنید تا خواب آلوده شود .

می توانید برای کودک عادات آرامش دهنده قبل از خواب ( مثل حمام کردن ، داستان خواندن …  ) ایجاد کنید.

مطالب مرتبط با این مقاله :

بی خوابی به علت عدم رعایت اصول بهداشت خواب

اصول بهداشت خواب 

درمان اختلال خواب