علائم و علت اختلال خواب

اختلالات خواب به گروهی از بیماری ها گفته می شود که توانایی فرد در خوابیدن را مختل می کند. این اختلال می تواند در اثر یک مشکل یا بیماری دیگری و یا در اثر استرس و اضطراب ایجاد شده باشد، که در هر دو صورت بیماری بسیار شایعی است. در حقیقت بیش از 75 درصد از آمریکایی های بین 20 تا 59 سال به این اختلال به نوعی مواجه می شوند.
اکثر افراد به صورت گاه و بیگاه تجربه مشکلات مربوط به خواب را به دلیل استرس، فشردگی برنامه روزانه یا دیگر مشکلات بیرونی تجربه می کنند. با این حال زمانی که مشکل خواب بروز می کند و در برنامه روزانه فرد اختلال ایجاد می کند، این عارضه همان اختلال خواب است.

بسته به نوع اختلال خواب، افراد می توانند در به خواب رفتن مشکل داشته باشند و یا خستگی بیش از حد در روز بعد از بی خوابی موجب آزار آن ها شود. کمبود خواب می تواند تاثیر منفی بر سطح انرژی، خلق و خو، تمرکز و سلامت کلی فرد داشته باشد.

در برخی موارد اختلال خواب می تواند نشانه بیماری روحی یا جسمی دیگری باشد. این مشکلات خواب در بسیاری از موارد با درمان بیماری زمینه ای، بهبود می یابند. زیرا علت اصلی از بین می رود. زمانی که اختلالات خواب به دلیل شرایط یا بیماری دیگری بروز نکرده باشد، درمان اختلال خواب با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و درمان های بالینی انجام می گیرد.

علائم و علت اختلال خواب

در صورتی که احتمال می دهید که اختلال خواب دارید، اینکه تشخیص و درمان به موقع انجام گیرد، اهمیت بسیار بالایی دارد. زمانی که این عارضه بدون درمان رها شود، تاثیرات منفی اختلالات خواب می تواند بر سلامت فرد اثر بگذارد. همچنین از سوی دیگر اختلالات خواب می توانند بر عملکرد فرد در محل کار، روابط و توانایی انجام فعالیت های روزمره تاثیر بگذارد.

نشانه ها و علائم اختلال خواب

نشانه های اختلالات خواب بسته به نوع و شدت اختلال خواب می تواند متفاوت باشد. همچنین در صورتی که اختلال خواب ناشی از بیماری دیگری باشد، می تواند نشانه های دیگری داشته باشد. با این حال به طور کلی نشانه های اختلال خواب به صورت زیر است:

– اختلال در به خواب رفتن و یا پیوسته خوابیدن
– خستگی در طول روز
– نیاز شدید به چرت زدن در طول روز
– اضطراب یا حساس شدن
– از دست دادن تمرکز
– افسردگی

علل اختلال خواب

شرایط، بیماری ها و اختلالات زیادی می توانند موجب اختلال خواب شوند. در اغلب موارد، اختلال خواب در نتیجه یک مشکل سلامتی زمینه ای است.

آلرژی ها و مشکلات تنفسی

آلرژی، سرماخوردگی و عفونت های قسمت بالایی سیستم تنفسی، می تواند نفس کشیدن در شب هنگام را با چالش روبرو کند. عدم توانایی در تنفس از بینی می تواند باعث بروز مشکلاتی در خوابیدن شود.

نیاز به تخلیه مثانه مکرر در شب ها

این مشکل می تواند با بیدار کردن مکرر فرد در شب ها، بر روند خواب فرد تاثیر منفی بگذارد. عدم تعادل هورمون ها و بیماری هایی در سیستم ادراری می تواند منجر به بروز این مشکل شود. در صورتی که ادرار کردن مکرر با درد و خونریزی همراه است، حتماً لازم است که به پزشک مربوطه مراجعه شود.

درد های مزمن

درد دائمی می تواند به خواب رفتن را با مشکل مواجه کند. همچنین درد می تواند باعث بیدار شدن مکرر فرد هنگام خواب شود. برخی از علل درد های مزمن به شرح زیر است:

– آرتریت
– سندرم خستگی مزمن
– فیبرومیالگیا
– سندرم روده تحریک پذیر
– سردرد های مداوم
– درد مداوم در ناحیه پایینی کمر

در برخی موارد درد های مزمن می توانند باعث بروز اختلال خواب شوند. برای مثال پزشکان بر این باورند که پیشرفت بیماری فیبرومیالگیا می تواند در بروز اختلال خواب موثر باشد.

استرس و اضطراب

استرس و اضطراب در اغلب موارد تاثیر منفی بر کیفیت خواب می گذارد. به دلیل استرس، فرد شاید در به خواب رفتن و یا خوابیدن پیوسته به مشکل بر بخورد. کابوس های شبانه، حرف زدن در خواب یا راه رفتن در خواب هم می توانند بر خوابیدن فرد اثر منفی بگذارند و این موارد هم علل دیگری برای اختلال خواب هستند.
منبع : https://www.healthline.com/health/sleep/disorders#causes

مشکل خواب در سالمندان

الگوی خواب و ساختمان خواب در سالمندی تغییر می کند. افرادی که وارد دهه ششم و هفتم عمر خود می شوند معمولاً درصدی از خواب سطحی آن ها افزایش می یابد و خواب عمقی یا مرحله سوم خواب ( خوابی که به انسان آرامش دست می دهد و بعد از بیدار شدن شدن احساس می کند که ریفرش شده است ) کاهش می یابد. علاوه بر این تعداد بیدار شدن بین خواب در این افراد افزایش می یابد. این مورد دقت بیشتری را در اصول خواب نیازمند است. مواردی که باعث می شوند که خواب آن ها باعث مشکل بیشتر شود باید تحت کنترل در اید.

در افراد جوان تعداد بیدار شدن ها یک تا دو بار در طول شب طبیعی است ولی بیشتر از آن غیر طبیعی است. ولی در سالمندان این تعداد بیشتر است . علاوه بر این در سالمندان به خواب رفتن دوباره همراه با مشکل است. معمولاً توصیه می شود که شب ها در صورت بیدار شدن از تخت پایین نیایند و راه نروند و چیزی ننوشند. این موارد همگی مخل خواب است و برگشت به خواب را مشکل ساز تر می کنند.

مشکل خواب در سالمندان

مورد دیگر این است که به بیماران توصیه می شود که به مصرف منظم داروهای خود توجه کنند. معمولاً این افراد داروهای فشار خون مصرف می کنند که این داروها می تواند در روند خواب اختلال ایجاد کند. فرد هم نمی تواند این داروها را قطع کند. بنابراین پیشنهاد می شود که به پزشک متخصص قلب، فشار خون و اورولوژ خود مراجعه داشته باشند و با هماهنگی پزشک این داروها در هنگام ساعات پایانی شب مصرف نشوند. در صبح، ظهر یا حتی عصر بهتر است که این داروها مصرف شوند. بهتر است که این دارو درست قبل از ساعات خواب مصرف نشود.

نکته دیگر این است که سالمندان معمولاً چرت های بین روزی دارند. همین مورد باعث می شود که خواب شب یک تا دو ساعت به تعویق بیفتد. برای مثال اگر فرد ساعت 11 به خواب می رفت، شاید نتواند تا ساعت یک شب به خواب برود.
گاهی اوقات به دلیل مشکلات کلیوی، مشکلات فشار خون، مشکل پروستات در آقایان، به دلیل تغلیظ ادرار این افراد نیاز دارند که برای استفاده از دستشویی چندین بار از خواب بیدار شوند.

دردهای اسکلتی عضلانی در سالمندان و مخصوصاً زنان سالمند به دلیل افزایش وزن بسیار شایع است. آرتروز، ساییدگی استخوان ها، در گردن، زانودرد، کمر درد و خواب رفتن دست و پا باعث می شود که سالمندان چندین بار از خواب بیدار شوند و نگذارد که بخوابند. جا به جا شدن از این پهلو به پهلوی دیگر هم می تواند باعث ایجاد درد های استخوانی و در نتیجه بیدار شدن افراد شود.

نکته دیگر این است که بسیاری از افراد به دلیل جا به جا شدن محل خواب دچار اختلال خواب می شوند. رختخواب مناسب و تشک و متکای نا مناسب، محیط گرم یا سرد می تواند باعث اختلال خواب شوند. همچنین توصیه می شود که روی زمین نخوابند و روی تخت بخوابند. از تشک های سفت استفاده شود به طوری که کمر در تشک فرو نرود. همین طور از بالشت هایی که گردن را پر می کند و افرادی که آرتروز گردن دارند راحتی بیشتری داشته باشند استفاده شود.

اصول بهداشت خواب

باز هم توصیه می شود که اصول بهداشت رعایت شوند. اصول بهداشت خواب حدوداً بیست تا سی مورد است.

– خودداری از خواب های نیمروزی

– از خوردن کافئین در ساعت های عصر خودداری شود. چای و قهوه در ساعات اخر شب به هیچ وجه توصیه نمی شود.

– پرهیز از ورزش و پیاده روی در ساعت های نزدیک به خواب هم اهمیت زیادی دارد. بسیاری از سالمندان قبل از خواب قصد دارند که پیاده روی کنند ولی باید بدانند که فعالیت ورزشی چهار یا پنج ساعت قبل از خواب می تواند به دلیل ترشح برخی هورمون ها باعث هوشیاری بیشتر فرد شود.

– از دوش گرفتن قبل از ساعت خواب پرهیز شود.

– ساعات قبل از خواب از تماشا کردن تلویزیون، مشاهده موبایل و لب تاپ جداً پرهیز شود. نورهایی که از این وسایل به چشم می خورد باعث می شود که ترشح هورمون خواب در بدن قطع شود و به مغز پیام برود که در حال حاضر نیمروز است. بنابراین سیکل خواب فرد دچار تغییر می شود.

نقش تغذیه در خواب

آیا شیر و عسل می تواند باعث بهبود خواب شود؟ معمولاً پیشنهاد می شود که از مصرف غذاهای سنگین پرهیز شود. به دلیل اینکه سالمندان شام خود را زود میل می کنند زمانی که به خواب می رود، افت قند خون باعث بروز کابوس می شود. بسیاری از بیمارانی که به دیابت مبتلا هستند و شام خود را زود می خورند معمولاً نزدیک صبح کابوس های ناخوشایندی می بینند که باعث بیدار شدن شان می شوند و یا وقتی بیدار می شوند احساس بسیار بدی دارند. بنابراین زمانی که می خواهند بخوابند پیشنهاد می شود که یک لیوان شیر ولرم، دوغ یا ماست همراه شام شان مصرف کنند.

بی خوابی به دلیل اضطراب و افسردگی

بی خوابی به این معناست که فرد هنگام خوابیدن به مشکل بر می خورد، به سختی می خوابد، صبح زود از خواب بیدار می شود و احساس خواب آلودگی دارد. بی خوابی که نوعی اختلال خواب محسوب می شود، می تواند منجر به بروز مشکلات ذهنی و فیزیکی شود و عملکرد و توانایی های بدن را تحت تاثیر قرار دهد.
اضطراب و افسردگی از جمله عواملی هستند که باعث تشدید بی خوابی می شوند. در این مقاله به بررسی بی خوابی به دلیل اضطراب و افسردگی می پردازیم.

بی-خوابی-به-دلیل-اضطراب-و-افسردگی

بی خوابی و افسردگی

بی خوابی یکی از مشکلات رایج در میان افراد افسرده می باشد. تحقیقات نشان می دهند که احتمال بروز افسردگی در افرادی که از بی خوابی رنج می برند، نسبت به افرادی که خواب نرمال دارند، بیشتر می باشد.
در بسیاری از موارد، علائم افسردگی با علائم بی خوابی تداخل پیدا می کند. به عنوان مثال، افسردگی می تواند نشانه ای باشد از بی خوابی، آپنه انسدادی خواب، سندرم پای بی قرار و یا نارکولپسی.

افسردگی علاوه بر این که منجر به بروز مشکلات خواب و بی خوابی می شود، احتمال بروز مشکات جسمی مانند بیماری های قلبی را نیز افزایش می دهد. نکته دیگر این است که افسردگی معمولا با اضطراب نیز همراه است، عاملی که باعث تشدید بی خوابی می شود.

در صورتی که افسردگی علت بی خوابی باشد، درمان هایی از قبیل گفتار درمانی، رفتار درمانی و یا مصرف دارو در نظر گرفته می شود. البته درمان در چنین شرایطی کمی پیچیده خواهد بود. به عنوان مثال، در افراد افسرده ای که از آپنه انسدادی خواب رنج می برند، مصرف داروهای ضد افسردگی ممنوع می باشد، چرا که این داروها با سرکوب تنفس باعث تشدید این اختلال می شوند و احتمال خفگی حین خواب بالا میرود.
در برخی موارد، تنها باید نسبت به تسکین علائم افسردگی اقدام صورت گیرد. رفتار درمانی شناختی(CBT)، از جمله روش های درمانی موثری هستند که عوارض جانبی را هم برای بیمار به همراه ندارند. هدف این شیوه درمانی، تمرکز بر روی افکار و رفتارهایی است که منجر به بروز افسردگی می شوند.

بی خوابی و اضطراب

اضطراب می تواند منجر به بروز مشکلات متعددی از جمله بی خوابی شود، علاوه بر این، احتمال بروز بیماری های قلبی، نامنظم شدن ریتم قلب، بالا رفتن فشار خون، دیابت، سکته و چاقی نیز را نیز افزایش می دهد.
در صورتی که اضطراب، علت بی خوابی باشد، مصرف دارو و یا رفتار درمانی برای بیمار در نظر گرفته می شود. هدف این درمان، کنترل افکار و رفتارهایی است که منجر به بروز نگرانی و اضطراب در فرد می شوند و فرد یاد می گیرد که چگونه اضطراب خود را کنترل کند.
در کنار اقدامات درمانی، رعایت موارد زیر به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک می کند:
– مدیتیشن و تمرکز بر روی تنفس
– اهمیت دادن به ورزش و تمرین بدنی
– گوش دادن به موسیقی آرام
– داشتن برنامه خواب منظم
– صحبت کردن با دوست و یا اعضای خانواده تا از میزان اضطراب کاسته شود.
و در پایان، رعایت اصول بهداشت خواب

بی خوابی به دلیل اختلالات روانی

خواب و سلامت روان ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. بی خوابی می تواند بر روی وضعیت سلامت روانی شما تأثیر چشمگیری بگذارد. همچنین افرادی با مشکلاتی در سلامت روانی بیش از سایرین مستعد بی خوابی و اختلالات خواب می باشند.

بی-خوابی-به-دلیل-اختلالات-روانی

در کشور ایالات متحده آمریکا اختلالات روانی بر روی کیفیت خواب 50 تا 80 درصد از بیماران مبتلا به بیماری های روانی تأثیر منفی می گذارد. بی خوابی و اختلالات خواب در بیمارانی که با استرس و اضطراب، افسردگی، اختلال دو قطبی، عدم تمرکز و بیش فعالی دست و پنجه نرم می کنند، بسیار رایج می باشد.

علاوه بر این در اولین مراجعاتی که به پزشک متخصص برای تشخیص اختلالات روانی انجام می گیرد، بی خوابی به عنوان یکی از علائم بیماری مد نظر قرار داده می شود. اما تحقیقاتی که بر روی کودکان و بزرگسالان انجام گرفته است، نشان می دهد که بی خوابی می تواند به طور مستقیم بر روی پیشرفت اختلالات روانی تأثیر گذار باشد. درمان اختلالات خواب ممکن است تا حد زیادی به بهبود مشکلات روانی کمک نماید.

ارتباط مغزی بین خواب و سلامت روانی تا کنون به طور دقیق کشف نشده است. بر طبق مطالعات عصبی و آزمایش های نوروشیمیایی که تا کنون انجام پذیرفته است، کیفیت بالای خواب شب می تواند به تقویت ذهن و احساسات واقعی انسان کمک نماید. در ذیل به برخی از حقایق مربوط به رابطه میان اختلالات روانی و بی خوابی اشاره می نماییم:
• اختلالات خواب در افرادی که از اختلالات روانی رنج می برند، شایع تر از سایر افراد می باشد.
• اختلالات خواب می توانند ریسک پیشرفت بیماری های روانی وسایر اختلالات را افزایش دهند.
• درمان اختلالات خواب می تواند به بهبود بیماری های روانی کمک شایانی نماید.

چگونه اختلالات خواب می توانند سلامت روانی را تحت تأثیر قرار دهند؟

فاز خواب هر فرد سالم هر نود دقیقه یکبار طبق یک دسته بندی مشخص تغییر می کند. هر چند که طول مدت این زمان بسته به پروسه خواب هر کس متفاوت می باشد.
در یک خواب خوب و مفید، فرآیند خواب به چهار مرحله تقسیم می شود که به مرور عمق خواب بیش تر، فشارخون پایین تر، ماهیچه ها ریلکس تر، ضربان قلب و تنفس آهسته تر می گردد. در عمیق ترین مرحله از یک خواب خوب و مفید، تغییرات فیزیولوژیکی در بدن ایجاد می گردد که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می نماید.
نوع دیگری از خواب با حرکت سریع چشم ها (REM:repid eye movement)، زمانی است که فرد خواب می بیند. فشار خون، دمای بدن، ضربان قلب و تنفس وی نسبت به زمانیکه هوشیار است افزایش می یابد. تحقیقات نشان می دهند که این فاز از خواب یادگیری، حافظه و کنترل احساسات را افزایش می دهد. هر چند که دانشمندان هنوز هم در حال اکتشافات جدید در خصوص این دو موضوع هستند، اما به نتایجی مبنی بر تأثیر اختلالات خواب بر سطح انتقال سلول های عصبی و هورمون های استرس دست پیدا نموده اند. همچنین این یافته ها نشان می دهند که بی خوابی می تواند سبب تخریب مغز، اختلال در تفکر و کنترل احساسات شود.

درمان بی خوابی به دلیل اختلالات روانی

برای بهبود بی خوابی و سلامت روانی خود، سبک زندگیتان را تغییر دهید. خوشبختانه درمان هایی که برای اختلالات رایج خواب و بی خوابی تجویز می گردند، برای تمامی بیماران حتی برای افرادی که از اختلالات روانی رنج می برند یکسان می باشند. پایه و اساس درمان اختلالات خواب معمولاً تغییر سبک زندگی، تغییر استراتژی رفتار، درمان اختلالات روانی و تجویز دارو در صورت لزوم می باشد. در ذیل به برخی از اقداماتی که می توانند موجب بهبود بی خوابی شما شوند، اشاره می نماییم:
• تغییر سبک زندگی
برخی از مردم مصرف کافئین را به عنوان عاملی برای بی خوابی های شبانشان قلمداد می نمایند. این در حالی است که مصرف الکل و نیکوتین نیز می تواند به همان اندازه بر روی کیفیت خواب تأثیر منفی ایجاد نماید. قطع مصرف این مواد بهترین راه برای تغییر سبک زندگی و افزایش کیفیت خواب شبانه می باشد. اما محدود کردن و عدم مصرف این مواد پیش از زمان خواب نیز می تواند کمک کننده باشد.
• فعالیت های بدنی
تمرینات ایروبیک می توانند به سریع تر خوابیدن، افزایش عمق خواب و کاهش میزان تعدد بیدار شدن شما در طول خواب کمک نمایند.
• بهداشت خواب
بسیاری از متخصصین مغز و اعصاب بر این باورند که مردم می توانند در مورد بی خوابی و چگونگی خواب بهتر آموزش ببینند. برخی از توصیه های مربوط به اختلالات خواب شامل: برنامه ریزی برای زمان خوابیدن و بیدار شدن، استفاده از اتاق خواب تنها برای خوابیدن و همبستر شدن، تاریک کردن اتاق خواب هنگام خوابیدن و خالی کردن آن از هر نوع وسیله ای که موجب حواس پرتی شما می شود همچون کامپیوتر
• تکنیک های ریلکسیشن و تمدد اعصاب
مدیتیشن و تمرینات تنفسی عمیق می توانند به کاهش استرس و اضطراب شما کمک نمایند.
• رفتار درمانی شناختی
برخی از افرادی که دچار بی خوابی هستند، به خود تلقین می نمایند که نمی توانند کیفیت خواب خود را افزایش دهند. این درمان به آنها کمک می کند که اعتماد به نفس خود را در این زمینه بازیابند.

بی خوابی ناشی از اختلالات اسکلتی عضلانی

در اغلب موارد بی خوابی ناشی از اختلالات اسکلتی – عضلانی به دلیل احساس درد و یا اختلالات حرکتی در هنگام خوابیدن می باشد. زیرا لازم است ما در طول خواب با حرکت کردن و جابجا شدن، موقعیت خود را تغییر دهیم.
اما بیمارانی که دچار کمر درد، زانو درد و یا درد در ناحیه ی مفصل مچ پای خود هستند، در هنگام خوابیدن به دلیل دردهای مفصلی و یا اختلالات حرکتی نمی توانند به راحتی جابجا (یا به اصطلاح از این پهلو به آن پهلو شدن) شوند.

علت بی خوابی ناشی از اختلالات اسکلتی 

به طور مثال فردی که از کمر درد رنج می برد را در نظر بگیرید. این فرد با جابجا شدن در حین خواب، از درد در ناحیه ی کمر خود از خواب بیدار می شود. (به منظور کسب اطلاعات بیشتر می توانید به مقاله ی کمر درد مراجعه نمایید.)
گروه دیگری از این بیماران دچار محدودیت حرکتی هستند. به طور مثال در افراد مبتلا به پارکینسون به علت خشک شدن بدن و عدم حرکت آن ها، فرد دچار محدودیت حرکتی می باشد.
این اختلال حرکتی می تواند باعث ایجاد درد اسکلتی – عضلانی در حین خواب شود؛ که همین موضوع می تواند فرد را از خواب بیدار کند.

بی خوابی ناشی از مشکلات اسکلتی-عضلانی

افراد مبتلا به بیماری قلبی یا ریوی (مخصوصا اگر بیمار دچار اضافه وزن باشد) در حالت خوابیده به دلیل اختلال در تهویه ریه ها دچار تنگی نفس می شوند و به این علت خواب راحتی ندارند.
همچنین اشخاصی که مشکلات اسکلتی دارند مانند: بیماران میاستنی گراف که مبتلا به ضعف در عضلات تنفسی هستند، نیز در هنگام خوابیدن دچار مشکل می شوند.
– بیدار شدن های پی در پی در شب، یکی از علل موثر در بی خوابی های شبانه می باشد. (یعنی فردی که در طول شب مدام به دلیل درد اسکلتی – عضلانی از خواب بیدار می شود، دیگر نمی تواند به راحتی بخوابد.)

درمان بی خوابی ناشی از اختلالات اسکلتی – عضلانی

با توجه به مطالب فوق الذکر تجویز و استفاده از داروهای خواب آور در افرادی که دچار محدودیت حرکتی و یا درد مفصلی می باشند، ممنوع است. در درمان مناسب این نوع بی خوابی لازم است؛ فرد ابتدا به درمان اختلال اسکلتی – عضلانی خود بپردازد.
به طور مثال؛ بی خوابی ناشی از مشکلات اسکلتی-عضلانی در افراد مبتلا به پارکینسون، با مصرف داروهای مخصوص این بیماری که باعث نرم شدن حرکات فرد می شوند، درمان می شود.

خلاصه مطلب

با تشکر از توجه شما، مدیریت سایت: دکتر علیرضا یار احمدی فوق تخصص اختلالات خواب از آمریکا

راه های ارتباطی با ما:

شماره های تماس: 09127262653 /  88883718  /  09306487878 

صفحه اینستاگرام

درمان بی خوابی

بی خوابی، در زمره ی انواع اختلال خواب قرار دارد. افرادی که دچار این اختلال هستند، معمولا صبح ها احساس خواب آلودگی و کسلی می کنند. مشکلات تمرکزی یکی دیگر از مواردی است که افراد بی خواب با آن مواجه هستند.

علت بی خوابی چیست؟

معمولا بی خوابی می تواند به دلیل استرس و یا تغییر در عادات خواب باشد. در صورتی که بی خوابی مزمن باشد، معمولا فرد چند ماه درگیر این اختلال خواهد بود، این نوع بی خوابی به دلایل زیر ظاهر می شود:
– برخی شرایط خاص پزشکی مانند آرتروز و یا پشت درد
– مسائل روانی مانند اضطراب و افسردگی
– مصرف دارو یا مواد مخدر

درمان بی خوابی

عوامل تشدید کننده ی بی خوابی

بی خوابی در هر رده سنی اتفاق می افتد و در خانم ها نسبت به آقایان بیشتر شایع می باشد. برخی عوامل، احتمال بروز بی خوابی را افزایش می دهند، که عبارتند از:
– استرس زیاد
– اختلالاتی مانند افسردگی
– سفر به نقاطی دیگر و بر هم خوردن عادات خواب
– تغییر در ساعات کاری و شیفت شب بودن
این نکته را در نظر داشته باشید که چاقی و اضافه وزن و ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی، احتمال بی خوابی را افزایش می دهند. در برخی موارد، خانم های یائسه نیز دچار بی خوابی می شوند.

راه های درمان بی خوابی

متخصص مغز و اعصاب، بهترین گزینه درمان را برای بیمار خود در نظر می گیرد.
رعایت اصول بهداشت خواب، از جمله مواردی است که از سوی متخصصین توصیه می شود. برخی از اصول بهداشت خواب عبارتند از:
– عدم مصرف نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب
– ورزش نکردن قبل از خواب
– نرفتن به رختخواب تا زمانی که کامل احساس خواب آلودگی ندارید
– کار نکردن با تلفن همراه و یا عدم تماشای تلویزیون قبل از خواب

درمان بی خوابی

• مصرف دارو

داروهای آنتی هیستامینی مانند دی فنیل هیدرامین، معمولا در درمان بی خوابی تجویز می شوند. نکته ای که وجود دارد این است که مصرف این دارو در دراز مدت، عوارضی را به همراه دارد به همین خاطر، این قبیل داروها باید زیر نظر پزشک مصرف شوند.

• درمان های خانگی

در بسیاری از موارد، بی خوابی با ایجاد تغییر در سبک زندگی بهبود می یابد.
نوشیدن چای گیاهی و یا شیر گرم قبل از خواب، به شما کمک می کند تا خواب راحتی داشته باشید.
مدیتیشن، از دیگر اقداماتی است که به درمان بی خوابی کمک می کند و کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد.

با تشکر مدیریت سایت: دکتر علیرضا یاراحمدی، متخصص مغز و اعصاب در تهران

راه های ارتباطی با ما:
شماره های تماس: 09127262653 /  88883718  /  09306487878 
صفحه اینستاگرام

بهداشت خواب برای کودکان

• برنامه زمانی منظمی برای خواب و بیداری کودک فراهم کنید . ( این کار باعث می شود که ریتم بیولوژیک بدن کودک شما منظم شود . ) ساعت بیدار شدن ئروزهای عادی و آخر هفته نباید بیش از یک و نیم ساعت اختلاف داشته باشد .
• فقط زمانی که کودک خواب آلوده و خسته است ، او را در تختش بگذارید .
• کودک را زمانی که هنوز بیدار است در تختش قرار دهید ، با این روش او یاد می گیرد که به صورت مستقل و بدون دخالت والدین بخوابد . او را در این زمینه تشویق کنید .

بهداشت-خواب-برای-کودکان

• دما و نور اتاق کودک را تنظیم کنید .
• قبل از خواب به کودک غذای سنگین ندهید . ( یک وعده ی سبک قبل از خواب مناسب است .)
• تا حد ممکن صداها را در زمان خواب کودک کاهش دهید .
• کودک نباید قبل از خواب فعالیت هایی نظیر دیدن تلویزیون ، بازی های کامپیوتری ، بازی هایی با فعالیت هایی نظیر دیدن تلویزیون ، بازی های کامپیوتری ، بازی هایی با فعالیت بدنی زیاد داشته باشد .

• اگر کودک را در تختش گذاشتید و پس از گذاشتن مدتی ( 30 دقیقه ) نخوابید او را از تخت خارج کرده و با یک سرگرمی با میزان فعالیت پایین او را مشغول کنید تا خواب آلوده شود .

می توانید برای کودک عادات آرامش دهنده قبل از خواب ( مثل حمام کردن ، داستان خواندن …  ) ایجاد کنید.

مطالب مرتبط با این مقاله :

بی خوابی به علت عدم رعایت اصول بهداشت خواب

اصول بهداشت خواب 

درمان اختلال خواب 

بهداشت خواب برای بزرگسالان

• از مصرف کافئین در عصر خودداری کنید . کافئین یک ماده محرک محسوب می شود که باعث افزایش برانگیختگی بدن در شب شده و خوابیدن را با مشکل مواجه می کند. ( به یاد داشته باشید در نوشیدنی هایی نظیر چای ، تئین و در نوشابه های گازدار و قهوه و نسکافه و کاکائو ، کافئین وجود دارد که هر دو محرک مغز بوده و در افراد مستعد اختلال خواب ایجاد می کنند .)
• تا 2 ساعت قبل از زمان خوابیدن ورزش نکنید . ورزش کردن نزدیک به زمان خواب منجر به حالت برانگیختگی بدن می شود در حالی که بدن شما برای خوابیدن نیاز به حالت آرامش دارد . البته ورزش کردن در طی روز خواب را بهبود می بخشد.
• تا 2 ساعت قبل از خواب سیگار ( نیکوتین ) نکشید . نیکوتین هم همانند کافئین ماده ای محرک است که روی خوابیدن اثر نامطلوب می گذارد .
• مصرف الکل ممکن است به خواب رفتن را ظاهرا تسهیل کند ولی در نیمه دوم خواب شدیدا اختلال ایجاد می کند . مصرف الکل بخصوص از دو ساعت قبل خواب به شدن نهی شده است حتی در جوامع غیر مسلمان .
• از نوشیدن زیاد مایعات در شب بپرهیزید . این کار موجب می شود که شما چندین بار مجبور به بیدار شدن و دفع مایعات شوید که این خود مزاحم خوابتان می شود .

بهداشت-خواب-برای-بزرگسالان

• با شکم خالی و یا خیلی پر به رختخواب نروید . از غذاهای سنگین و چرب تا 2 ساعت قبل خواب پرهیز کنید .
• دمای اتاق خوابتان را در درجه مطلوب ( 22 درجه سانتیگراد ) نگه دارید.
• اتاق خوابتان را تا جایی که می توانید تاریک و ساکت کنید .
• از چرت زدن در طی روز بپرهیزید . چرت زدن ممکن است نیاز شما به خواب را در طی روز برآورده کند ولی بدن شما را از برنامه ی خوابتان خارج کرده و خواب شب را برایتان سخت تر می کند . در صورتی که نیاز به چرت زدن در طی روز داشتید حتی المقدور زمان آن را کوتاه ( کمتر از نیم ساعت و قبل از 2 ساعت بعدازظهر نگه دارید . همیشه در تخت خوابتان چرت بزنید .
• در صورت بی خوابی به ساعت نگاه نکنید . این کار استرس شما را زیاد می کند.
• فقط وقتی واقعا خسته هستید به رختخواب بروید . چنانچه پس از 15-30 دقیقه موفق نشدید بخوابید از رختخواب خارج شده و به اتاق دیگری بروید و به یک فعالیت عیرمحرک مانند مطالعه کتاب یا گوش دادنه به یک موسیقی ملایم بپردازید .
• از فعالیتهای محرک ذهنی مانند بازی های رایانه ای و یا تماشای برنامه های مهیج تلویزیونی پیش از خواب اجتناب ورزید .
• نگرانی ها را با خود به رختخواب نبرید . شما میتوانید ساعتی را پیش از خواب برای رسیدگی به نگرانی های خود اختصاص دهید تا هنگام خواب دیگر ذهنتان درگیر و پریشان نباشد.
• شیر گرم ، کره بادام زمینی ، پنیر و ماست ، بستنی ، مرغ ، موز ، سیب و مواد غذایی حاوی آمینو اسید تریپتوفان ( PHAN ) خواب آور می باشند .

مطالب مرتبط با این مقاله :

بی خوابی به علت عدم رعایت اصول بهداشت خواب

اصول بهداشت خواب 

درمان اختلال خواب 

سردرد ناشی از اختلال خواب

آیا صبح با سردرد از خواب بیدار می شوید؟

آیا در طول روز و یا حین کار، سردرد می گیرید؟

در برخی موارد، سردرد می تواند ناشی از بی خوابی باشد، به خصوص سردردهای صبحگاهی. اگر فردی با سردرد از خواب بیدار می شود، بایستی اختلال آپنه انسدادی خواب بررسی گردد. بررسی موارد زیر نیز توصیه می شود:

– فعالیت های انجام شده قبل از خواب (به خصوص چهار ساعت قبل از خواب)

– زمان رفتن به رختخواب

– مدت زمان خوابیدن

جهت پیشگیری از بی خوابی و سردرد، مصرف نوشیدنی های کافئین دار، نوشیدنی های انرژی زا قبل از خواب بایستی محدود شود.

علت سردرد ناشی از اختلال خواب

زیاد خوابیدن یا کم خوابیدن، منجر به بروز سردرد می شود، که می تواند ناشی از تغییر سطح هورمون سروتونین و یا سایر انتقال دهنده های عصبی در مغز و در طول خواب، باشد.

در برخی مواقع، افرادی که عادت دارند زود از خواب بیدار شوند، اگر روزی بیشتر بخوابند، ممکن است دچار سردرد شوند، این در حالی است که در بسیاری از موارد، خواب به تسکین سردرد کمک می کند. به همین خاطر، معمولا توصیه می شود که افراد ساعت مشخصی به رختخواب بروند و ساعت مشخصی از خواب بیدار شوند.

حتی گاهی چرت زدن در طول روز می تواند به تسکین سردرد کمک کند، اما این احتمال نیز وجود دارد که چرت زدن در طول روز، باعث بروز بی خوابی در طول شب و سردرد صبحگاهی شود.

سردرد-ناشی-از-اختلال-خواب

درمان سردرد ناشی از اختلال خواب

جهت درمان سردرد ناشی از اختلال خواب ، متخصص مغز و اعصاب به بررسی هر گونه اختلال، نظیر بی خوابی و یا آپنه انسدادی خواب می پردازد.

داشتن برنامه خواب، یکی از راه های موثر در کاهش سردرد ناشی از اختلال خواب می باشد.

مصرف داروهای ضد افسردگی در درمان اختلال خواب و سردرد موثر می باشد.

مطالب مرتبط با این مقاله :

انواع سردرد 

اختلال در به خواب رفتن

سردرد ناشی از درد گردن

سردرد ناشی از سکته مغزی

خواب جغدی یا خواب چکاوکی

اختلال خواب سیرکادین، یکی از انواع اختلالات خواب می باشد. بدین ترتیب که فارغ از این که مقدار ساعات خواب فرد کافی است یا خیر، کیفیت خواب مناسب است یا خیر، زمان مناسب خواب رعایت نمی شود. به عنوان مثال، لازم است فرد در طول شبانه روز، هفت تا هشت ساعت خواب مفید داشته باشد، این مقدار زمان از نظر کمی رعایت می شود، اما زمان خواب، زمان نامناسبی است. بدین صورت که فردساعت سه صبح می خوابد و یازده صبح از خواب بیدار می شود. در چنین حالتی، فرد دیر می خوابد و دیر هم بیدار می شود. این افراد، خواب جغدی، یا اختلال تاخیری خواب ریتم سیرکادین دارند.

خواب-جغدی-یا-خواب-چکاوکی

خواب جغدی چیست؟

خواب جغدی ، نوعی اختلال خواب محسوب می شود، و فرد ممکن است احساس کند چون خواب کافی دارد، نیازی به درمان نیست. اما اگر این اختلال در رده سنی نوجوانان و جوانان اتفاق بیفتد، به دلیل بروز اختلالات هورمونی و مغزی که در دراز مدت و در اثر نخوابیدن ایجاد می شود، قطعا نیاز به درمان خواهد بود.

علل خواب جغدی

از طرف دیگر، برخی افراد در رده سنی سالمندان، افرادی که از اختلالات مغزی رنج می برند، مبتلا به عقب ماندگی ذهنی هستند، اختلال خواب برخلاف مورد قبلی ظاهر می شود، یعنی فرد خیلی زود می خوابد و خیلی زود هم بیدار می شود. به طور مثال، ساعت هشت شب می خوابد، و ساعت دو بامداد بیدار می شود و دیگر نمی تواند بخوابد.
این اختلال به دلیل ایجاد عوارض اجتماعی و یا مغزی برای فرد، و بیدار شدن های نا به هنگام، مستلزم درمان خواهد بود.
این دو مورد اختلال، در تقسیم بندی اختلال خواب ریتم سیرکادین قرار می گیرند.

مطالب مرتبط با این مقاله :

اختلال ریتم نامنظم خواب

اختلال ریتم خواب در مسافرت های هوایی طولانی (Jet Lag)

اختلال خواب در کارکنان شیفتی (Shift Workers)

اختلال ریتم خواب در نابینایان